| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 966克 | 包菜排骨粥热量/卡路里2111千卡 | |||
 热量2111千卡,相当于砍柴352分钟消耗的热量360 | |||||
1、所有材料洗净准备
2、包菜洗净切碎备用
3、干贝洗净用水泡10分钟
4、把洗好的米、排骨、连同泡干贝的水一起倒入高压锅里，然后注入适量清水,压上12分钟
5、等高压锅可以开时，倒入切碎的包菜，盖上盖子，煮上4-5分钟，记的不要上压力
6、出锅时加入盐调味即可
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肠胃、生津液、润燥等功效；可与紫菜、冬瓜、大蒜搭配；与菊花、黄豆、甘草相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有利五脏、滋阴补肾、下气等功效；可与鸡蛋、瘦肉、瓠瓜搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、杀虫止痒、减肥等功效；可与樱桃番茄、辣椒、胡萝卜搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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