| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 136克 | 微波鸡蛋热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于健身操35分钟消耗的热量280 | |||||
1、首先准备一个干净的盘子。
2、然后准备番茄酱（其他你喜欢的酱也可以）将酱挤在盘子上。
3、最后将鸡蛋放入微波炉中。想要生一点就是时间少点，想要熟一点就世间多点，根据个人喜好还可以放一些蔬菜，最后放些水果什么的。
4、看电视等待。
5、最后开吃。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与青椒、银鱼、茼蒿搭配；与雪莲果、牛奶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、清热生津等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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