会跳舞的黄金蛋炒饭的热量/卡路里_会跳舞的黄金蛋炒饭的做法

1、把所有材料切成小粒，如图
2、切成小粒，如图，玉米是罐头的，不用切
3、把鸡蛋打到米饭中，记住，只要蛋黄，不要蛋白，蛋白会影响口感。蛋白也不要扔了，可以拿来煎，味道也很好
4、搅拌均匀
5、锅里倒油，把火腿倒进去，翻炒一下，在放红萝卜，然后放红辣椒，最后放青瓜，炒到差不多熟时，盛起来，放碗里，备用
6、把锅洗干净，热锅，倒油，把米饭倒进去，翻炒，炒到一粒一粒的时候，把葱白放进去，继续翻炒，这时候，你会看到米饭在锅里蹦来蹦去，加入玉米粒跟葱，继续翻炒
7、最后，倒入刚刚炒好的红萝卜，青瓜，红辣椒，火腿，翻炒几下，就好，差点忘了，在炒红萝卜这些的时候，放点盐，至于放多少，看个人口味。这就不用说了吧。我不喜欢吃太盐，所以炒饭时，我就没有放了
8、最后，一碗香喷喷的黄金蛋炒饭就好了，其实，把青瓜换成芹菜，味道也很棒哦，今天冰箱里没有芹菜了，所以就用了青瓜，这么简单，你们学会了吗？

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、健脑益智等功效；可与明虾、菠菜、桂圆搭配；与兔肉、豆奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、益精强志、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有减肥、胃肠胀气、防感冒等功效；可与白菜、基围虾、北极虾搭配；与南瓜、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气、清热、增加食欲等功效；与地黄、人参、首乌相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

会跳舞的黄金蛋炒饭的热量和减肥功效