紫苏芦笋香肠意面的热量/卡路里_紫苏芦笋香肠意面的做法

1、这是要准备的材料，洋葱忘记拍了。请根据个人食量适当增减。如果不喜欢芦笋，换成黄瓜也可以。把所有食材洗净后芦笋切段，蒜头取三粒切片，香肠切块，紫苏只取其叶，切碎备用。
2、这是我选用的意面。个人觉得口感挺好的。
因为煮的时候太专注，以致忘记拍照了！以下步骤只有文字…
3、先把600ml的水煮沸，然后放进意面，大火煮11分钟。煮的时候用筷子稍微搅拌一下，加入适量盐。留意观察水是否足够，可以在水烧开6分钟后加入适量开水，防止烧干水。
4、煮好的意面捞起放一边备用，这是用碗留起200ml的面汤备用，其余倒掉。
5、开火加热锅具，加入少量橄榄油，放入蒜片和紫苏碎爆香。这把切好的芦笋、香肠和洋葱一并放入，再加入少量的鸡粉，盐和糖炒香。观察芦笋转深色，香肠炒至金黄后加入剩下的面汤。稍微拌一下然后把煮好的意面一齐放入，开始收汁步骤。
6、注意加面汤后要保持大火，现在要开始收汁了，需要不停地炒动锅里的食材，这一步很关键，意面煮得是否好吃收汁很是重要。不停地炒动直到收汁完成，就可以上碟了。
7、最后把芝士撕成小块，均匀的铺在意面上即可，余热会令芝士融化，意面大功告成！！

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消除疲劳、改善心血管等功效；可与豆腐、猪肉、白果搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；

紫苏的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含膳食纤维；具有和营、止痛、理气等功效；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、帮助消化、预防高血压等功效；可与排骨、鸡蛋、猪骨搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

紫苏芦笋香肠意面的热量和减肥功效