| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 344千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 简单炒面包热量/卡路里946千卡 | |||
 热量946千卡,相当于挖煤158分钟消耗的热量360 | |||||
1、材料备好
2、摊鸡蛋饼（也可煎鸡蛋），全部切块
3、摊鸡蛋饼剩下的油略微翻炒午餐肉，加入两勺番茄酱再翻两铲。
4、最后把面包鸡蛋放入，感觉面包炒热了即可，如果喜欢的话可以再淋些番茄酱。
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、和血、止渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、防细菌感染等功效；可与牡蛎 、苋菜、海虾搭配；与雪莲果、鹅肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、帮助消化、降血脂等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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