| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 588克 | 简易平底锅美味芝士拉丝火腿三明治热量/卡路里1116千卡 | |||
 热量1116千卡,相当于堵缝隙248分钟消耗的热量270 | |||||
1、冰箱内冷冻的面包片，微波炉解冻30秒取出
2、涂抹黄油，可以多涂一点，记住涂黄油的是朝外的，是要两面煎的
3、西红柿切薄片
4、放上西红柿片，芝士和火腿片，涂黄油的两面朝外
5、平底锅加热先，到中热，放入三明治，盖上盖子
6、一两分钟后翻面继续煎
7、盖上盖子 小心火别太大 面包会烤焦
8、出炉后
9、好吃到不行！芝士可以放多些更拉丝效果！
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、补虚损、除热等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、加饱腹感、改善贫血等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、降血脂、清热解毒等功效；可与西葫芦、鲫鱼、豆腐搭配；与胡萝卜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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