| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 三明治热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡,相当于铲东西26分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料
2、没面包机，就用平底锅煎下
3、一面煎它几秒就可以了，不然煎太久会有焦味。
4、蛋煎好，注意煎蛋时加点水去，然后关火，放一会就要起锅不然就像我这样太熟。
5、把青瓜切片，记得切厚点，咬起来有咬感，家里有其他材料可以都家进去，介于家里什么都没有只好做简单的。
6、完成品！！！
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、延缓衰老、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、润肺利咽等功效；可与北极虾、基围虾、菠菜搭配；与味精、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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