纯手工制作的燕麦面包的热量和减肥功效

1、做法用的是中种法， 所以需要一块发酵好的发面面团大约200克。可以给你们换算大概高筋面粉130克，水75克，酵母2克，头一天晚上揉成面团放冰箱发酵，第二天拿出来用就好了。

2、燕麦片60克，放入料理机中打碎一些。

3、打好之后的燕麦，基本上有些碎，但是也还有一些颗粒的样子。

4、准备高筋面粉110克，鸡蛋1个，牛奶50克（实际使用了40克）这个牛奶的量据你自身面粉的情况酌情增减吧。

5、将发面面团，面粉，鸡蛋，糖，盐，酵母混合。倒入牛奶和成光滑的面团。糖我用了40克，直接吃甜度正好，如果你做三明治的话，建议用二十克就好了。就不需要这么甜了。

6、揉好的面团，因为要纯手做，所以不想把面团弄的太软太稀， 而且后期整形也需要稍挺实一些面团，所以面团软硬度接近平时蒸包子做面食的样子吧。操作容易，不粘手。不需要揉出膜，揉光滑之后静置一会儿。

7、准备二十克的黄油，接着揉吧，把黄油充分的揉进面团，可以边看电视或者边听歌，边揉边摔打，这样能加速出膜。不要傻傻的一个人在厨房揉啊揉，那样很累的。

8、加入黄油后，边揉边摔大概十几分钟就出膜了，基本上就是这个样子，其实我还想多揉一会儿，老公叫我出门，就直接进行发酵了。

9、揉好的面团，加入黄油之后是不是比之前细腻了很多？

10、发酵到面团的2到2.5倍大，用手沾一点面粉，戳一个孔，不回缩就好了。我用时大概两个小时。

11、把面团取出放到面板上，用手轻轻的出面团的气体。把面团分成四等份。

12、将一份小面团擀成长片状。

13、由上向下卷起来。

14、把接头的部位用手捏一下。

15、全部整形好放到烤盘上。

16、可以进行二次发酵了，将面包放上盘，下层放一盘热水，烤箱调到四十度，25分钟。

17、二次发酵好的面包，用一个小刀，在面包表面斜着压几个痕。

18、全部都压好了。

19、因为不刷蛋液了，面包的表面可以喷一点儿水，不喷也没事儿，再次放入预热好的烤箱，180度20-25分钟就好了。

20、刚出炉的面包。加了燕麦，香气四溢。

21、第一次揉面做了五个，感觉做三明治有点小，第二次做的时候做四个大小更合适一些。所以第二次做的时候做成了四个的。

22、一筐手做面包，其乐无穷啊。

23、接孩子放学带了一个，孩子快吃完了被我抢过来拍了一个组织图。

24、给你们看看我做的鸡肉三明治吧。早上吃了一个，到下午三点了还不饿，太实在了。