| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 番石榴 | 克 | 202千卡 | 68千卡 | ||
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 总量 | 1038克 | 金枪鱼牛油果三明治、金枪鱼饭团热量/卡路里889千卡 | |||
 热量889千卡,相当于游泳89分钟消耗的热量600 | |||||
1、吐司切掉四边
2、吐司放入烤箱，140度5分钟，微焦
3、准备好牛油果、橙子、番石榴。牛油果不错，百果园15块两个，熟的刚刚好。
4、牛油果切成两半，6片吐司用半边就够了，另半边拌糖做下午茶^_^
5、用勺子挖出牛油果果肉，捣泥。
6、取一片吐司抹上牛油果果肉
7、再放上金枪鱼肉，挤点沙拉（也可以拌匀鱼肉。上面加一片吐司，再抹牛油果、金枪鱼、沙拉，最后盖上第三片吐司，刀切中间分开成两份三明治
8、取一张包装纸
9、包装纸折叠
10、包装纸折叠
11、叠好包装纸装好三明治
12、舀三小勺米饭放入模具，只到一半的位置，加入金枪鱼
13、加入另一半米饭，压模后取出三角饭团
14、洒上紫菜碎
15、橙子、番石榴切成小块
16、颜值高的三明治
17、吐司边洒上葱蒜末，边角料也是美味哦
18、大合照来啦
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、预防动脉硬化、护肝脏等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降火、预防婴儿血管畸形、血管畸形等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番石榴的热量68千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、清热、收敛止泻等功效；可与绿茶搭配；
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、醒酒、去油腻等功效；可与蜂蜜搭配；与虾、河蚌、槟榔相克，同食可能会引起不适；
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