| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 培根 | 克 | 303千卡 | 505千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 14千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 96克 | 时蔬培根焗饭热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡,相当于漂流63分钟消耗的热量300 | |||||
1、 准备食材，洋葱切末，培根切碎，蘑菇撕小朵，西兰花焯水备
2、2黄油入锅融化，加洋葱末、培根焙
3、 加低粉、淡奶油和牛奶煮至浓
4、放入蘑菇和西兰花略翻炒，加入黑胡椒粉和盐调味；
5、加入米饭炒匀， 另取一可用于烤箱的容器，将以上材料铺入容器内，表面撒适量马苏里拉奶酪，入hauswirt烤箱200度烘焙，待表面奶酪完全融化即可，时间约20分
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、祛寒、健脾等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、补钙、治疗高血压等功效；可与牛肉、鸡蛋、大蒜搭配；与小龙虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
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