| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 136克 | 厚蛋烧热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于俯卧撑20分钟消耗的热量480 | |||||
1、摊蛋饼（将蛋液均匀倒入锅中，小火煎至金黄）
2、将煎熟的鸡蛋在锅中卷成蛋卷
3、在锅内用锅铲将蛋卷切段 装盘
4、简易の厚蛋烧早餐就完成啦～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、预防动脉硬化等功效；可与羊排、洋葱、紫菜搭配；与糖精、桔子、豆浆相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、抗癌、健胃消食等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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