| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 461克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡,相当于瑜珈102分钟消耗的热量210 | |||||
1、山药蒸熟。铁棍山药比较面。
2、依旧拿我的果语机搅泥备用
3、往山药泥里加入适量炼奶，增加甜味和香味；加入牛奶是调和口感增加香滑。单山药泥很干，口感不够细腻。蓝莓酱加一点水稀释，然后浇在蓝莓泥上就大功告成啦！不加水的蓝莓酱比较稠、加水稀释后成品效果很不错。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、肾经、肺虚咳喘等功效；可与小麦、乌鸡、鸭腿搭配；与藻类、荞麦米、南瓜相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防骨质疏松、美容养颜等功效；可与木瓜、草莓、桃搭配；与西兰花、橙、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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