| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼 | 克 | 95千卡 | 190千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 烤海苔 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 卷寿司热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡,相当于华尔兹舞62分钟消耗的热量180 | |||||
1、黄瓜切成八分之一，如上图，金枪鱼切成和它一样大小
2、烤海苔切半
3、这个是寿司醋，买不到的话自己做，醋400ml，糖200g，盐100g，加热，融化之后就可。
4、切饭，醋不要太多，
5、饭放在海苔上，放芥末，黄瓜，金枪鱼，海苔和卷子对齐开卷
6、卷一圈之后往里按一下，再接着卷
7、向前一推就好
8、固定个形状，金枪鱼的卷法也一样，
9、卷好之后就这样
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、降低胆固醇、强筋骨等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、降血糖、减肥强体等功效；可与醋、土豆、苹果搭配；与芦柑、芥蓝、菠菜相克，同食可能会引起不适；
烤海苔的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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