| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 68千卡 | 17千卡 | ||
| 海带 | 克 | 10千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 麻油海带拌菠菜热量/卡路里78千卡 | |||
 热量78千卡,相当于抄写34分钟消耗的热量138 | |||||
1、菠菜摘好洗净泡一会儿，去掉残留的农药。
2、白芝麻20克。
3、热水淖好的菠菜。
4、海带是提前煮了5分钟的，不然太硬了不好消化。
5、把菠菜和海带都放入锅中，加入芝麻、麻油、盐、鸡精和醋拌匀。
6、装盘开吃咯。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、增强抗病能力等功效；可与海蜇、羊肝、花生搭配；与猪里脊肉、蜂蜜、牛肉相克，同食可能会引起不适；
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗凝血、降血脂等功效；可与大白菜、紫菜、黑芝麻搭配；与甘草、白酒、葡萄相克，同食可能会引起不适；
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