| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 197克 | 懒人做酸奶小盆裁热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡,相当于扎马步83分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备的材料（酸奶、奥利奥饼干、空杯、刀子、小勺子）
2、将奥利奥饼干分成两半，用刀子轻轻切掉牛奶夹心，切好的饼干放在一个保鲜袋里
3、用一个空瓶子或擀面杖压碎
4、现在就可以制作了。将压碎的奥利奥用勺子装在空杯里
5、然后倒上一层酸奶
6、再倒上些奥利奥饼干碎上去，一样再淋上酸奶
7、最后一层还是加上奥利奥饼干碎，再放上几颗葡萄干，ok啦，成品完成，可以开吃！简单吧…
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防便秘、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、防肿瘤、防止冠心病等功效；可与虾仁、枸杞、蜂蜜搭配；与皮皮虾、螃蟹、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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