| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 451克 | 鸡蛋三明治热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡,相当于上课316分钟消耗的热量108 | |||||
1、首先煮熟6个鸡蛋 鸡蛋煮熟后放入凉水中 然后扒皮 放到小碗里 备用
2、面包
3、沙拉酱香甜味
4、取面包 每片去边 去边之后抹上一层沙拉酱 黄瓜切薄片放在沙拉酱上
5、熟鸡蛋切成小小块 主要是蛋清部分 蛋黄会和沙拉酱融合 切成小块放入碗里 在放4勺沙拉酱 搅拌均匀 (此处 木有图 ……
6、搅拌好的鸡蛋沙拉 抹在放置好的黄瓜上 抹均匀 在上面放上一片面包
7、本来配的南瓜浓汤 但南瓜不是季节 不好喝 可以搭配鲜榨果汁或者牛奶
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、解热烦等功效；可与辣椒、肥牛、牡蛎 搭配；与红薯、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、养心、益精气等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、生津止渴、解毒消肿等功效；可与苹果、醋、土豆搭配；与番茄、芦柑、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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