| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 147克 | 紫心淮山燕麦粥热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡,相当于水球55分钟消耗的热量600 | |||||
1、食材如图，与紫心淮山面对面
2、淮山写真（还没出皮）
3、淮山去皮，切块，浸在盐水中；小米洗净
4、水烧热放入小米
5、小米煮半个小时后，放入淮山
6、待淮山熟后，放入燕麦，因为是快熟燕麦，煮五分钟就可以了
7、好了，可以吃啦
8、淮山不会化掉哟
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、通便、预防糖尿病等功效；可与香蕉、虾、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与桂圆、苦瓜、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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