| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 98克 | 柠香黑椒三文鱼热量/卡路里633千卡 | |||
 热量633千卡,相当于铺床316分钟消耗的热量120 | |||||
1、把三文鱼解冻洗净以后~撒上自己口味的黑胡椒~迷迭香~盐~
2、挤入柠檬汁~用手轻轻按摩均匀腌制十五分钟~
3、铸铁锅热油~其实这个锅虽然不算是不粘锅但是真的不怎么粘~
4、把三文鱼放入~我个人觉得其实两面各一分钟到两分钟的时间就可以了~因为我想保持三文鱼鲜嫩的口感~毕竟生的也可以吃~如果没法接受的话那还是多煎一会儿~
5、成品~可以做一些配菜~吃之前再加一点柠檬汁很香~切开的地方可以看到中间还是生的~很鲜嫩
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、增进食欲、解油腻等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、生津、化痰等功效；可与羊排、蜂蜜、马蹄搭配；与牛蛙、牛奶、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、预防高血压、肝胆病等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、调味、提鲜等功效；与红豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
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