| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 简易材料做菠萝饭热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡,相当于看书204分钟消耗的热量78 | |||||
1、所有材料准备好。
2、鸡蛋炒好放碗里备用（建议不要炒得太老）
3、广味香肠炒熟放碗里备用（为什么要把广味香肠分开炒呢，一个是炒的时候会有油出来，油太多做出来的饭太油腻，二是炒广味香肠出来的油会有香肠本身的味道，会影响饭的味道）
4、下胡萝卜丁
5、胡萝卜丁半熟时下饭（根据个人口味了，我不喜欢吃半生的蔬菜）
6、下之前炒好的材料
7、最后才下菠萝丁（不要炒太久，随便1
~2分钟就可以了）
8、炒好了加入调味料（由于家里没有鱼露和椰浆我加的是少许盐和料酒）快出锅时加入香葱
9、色香味俱全的简易菠萝饭分享给大家
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、促消化、利尿等功效；可与猪肉、杨桃、鸡肉搭配；与鸡蛋、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、抗癌、润肺祛痰等功效；可与香菇、鳕鱼、西兰花搭配；与山楂、茄子、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、延缓衰老等功效；可与银鱼、韭菜、茼蒿搭配；与味精、地瓜、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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