菠萝饭的热量/卡路里_菠萝饭的做法

1、我没有用隔夜米饭而是直接用椰浆蒸米饭我用了一盒椰浆然后米是大概着放的
2、蒸米饭的过程中把菠萝在三分之一处切开挖出果肉把玉米、青豆、胡萝卜过热水焯一下，把洋葱切丁、鸡蛋打散。
3、因为我是一个人既拍照还得炒菜很多步骤没有拍到把鸡蛋先炒熟然后盛到小碗备用然后锅里放油加热将洋葱丁放进去爆炒出香味再依次放入虾、胡萝卜、青豆、玉米加少许盐翻炒
4、讲之前炒好的鸡蛋放进去
5、将米饭打散倒进去翻炒
6、加几滴酱油提色然后放入咖喱粉增味
7、最后撒上少许的肉松装饰一口吃下满满的椰香还有咖喱的香味完美

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、清理肠胃、消除水肿等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；

椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、驱毒、祛风等功效；可与冬瓜、鸡肉糯米搭配；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性功能、开胃化痰、强精等功效；可与韭菜花、辣椒、藕搭配；与西红柿、茶叶、圣女果相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、增加记忆力、抗衰老等功效；可与鸽肉、鸽子、烤肉搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

菠萝饭的热量和减肥功效