番茄鳕鱼的热量和减肥功效

1、将鳕鱼洗净挤干水分，切成1大拇指宽的小段。

2、将鳕鱼放入盆中，加入少许盐、料酒和白胡椒粉搅拌均匀腌制10-15分钟。

3、将鳕鱼沾少许面粉，抖掉多余面粉备用。

4、炒锅内放油，大火烧制7成热转中小火把鳕鱼放入。

5、待鳕鱼两面煎成金黄色出锅。

6、葱、姜、蒜切末待用。

7、番茄酱备用。

8、锅内留少许底油，将葱姜蒜末爆香，放入番茄酱，加入白糖和一小勺盐，再倒入一小勺生抽炒匀。

9、将鱼倒入锅内，加入一小碗水，没过鱼就可以了。

10、大火烧开，改小火盖锅盖烧制，待汤汁变少时再改大火收干水分。

11、淋上少许香油出锅即可。