| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 儿童早餐椰蓉芝士焗红薯热量/卡路里1235千卡 | |||
 热量1235千卡,相当于越野滑雪88分钟消耗的热量840 | |||||
1、红薯去皮切片上锅20-30分钟蒸熟
2、把红薯放保鲜袋里加炼奶，用手捏均匀。炼奶依个人口味挤多挤少都可以！
3、把混合炼奶的红薯倒入烤碗中，铺上一层椰蓉，再铺上一层马苏里拉芝士，再铺一层椰蓉。
4、烤箱预热180度，上下火，12分钟。椰蓉和炼奶就是绝配！烤到7、8分钟的时候，宝贝过来专门闻这喷香扑鼻的味道！
5、从烤箱取出摆上热水洗净泡软的黑葡萄干。
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、瘦身、增强免疫力等功效；可与排骨、米面、猪小排搭配；与仔鸡、鸡蛋、圣女果相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有杀虫消疳、利尿消肿、补充营养等功效；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护牙齿、促进代谢等功效；与杨桃、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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