芥菜鸡胸肉炒饭的热量/卡路里_芥菜鸡胸肉炒饭的做法

1、芥菜切碎，白米适量，鸡胸肉切丁加蚝油腌制一下
2、加入橄榄油，先炒鸡胸肉，发白以后加入芥菜，翻炒变软，同时把米饭放在电饭锅里煮。加入适量盐。
3、把炒好的芥菜鸡胸肉一起放饭上面煮，就可以等煮好啦。煮好以后翻伴，就可以吃啦。其实我还忘了泡香菇，放香菇更好吃。下面两个是我做的健身版本，上面是家常版本～大家自己选择啦～

芥菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温中利气、宣肺豁痰、开胃消食等功效；可与鸭肉、鸡心、猪肝搭配；与醋、山竹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、健脾胃、止白带等功效；可与茶树菇、冬瓜、豇豆搭配；与鲤鱼、芹菜、芝麻相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、消毒、增进食欲等功效；与豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促进消化、增强免疫力等功效；

芥菜鸡胸肉炒饭的热量和减肥功效