| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黄酒 | 克 | 127千卡 | 66千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 1435克 | 南瓜鸡腿饭热量/卡路里1970千卡 | |||
 热量1970千卡,相当于大提琴985分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡腿去骨，竖切一刀用手撕开皮肉，把骨头取出来就好了，骨头留着有空熬汤，把鸡腿肉切块，大小随意
2、放入黄酒和黑胡椒粉腌制，时间可长可短，我让它腌着，准备米和菜，准备好也就腌制的差不多了，黄酒去腥比料酒好些，所以用了黄酒，也可以用料酒
3、米淘净入锅，水位线在2下面一点，不用太多水，一会儿菜也会有一些水进去的
4、蔬菜切块
5、锅中热油，放入洋葱煸香
6、再放入腌制好的鸡块翻炒
7、鸡块断生后加入生抽和蚝油翻炒一会
8、加入蔬菜翻炒均匀即可，不用炒很熟，一会还要和饭一起焖，大火收下汁
9、把炒好的菜铺在米上，铺匀
10、入电饭锅里选择白米高压再按压力煮饭/白米快速键即可
11、大约25分钟后锅自动排气，液晶屏显示还有3分钟即可以开盖啦
12、焖好开吃
13、香喷喷的菜饭
14、菜和肉的汤汁渗入米饭里，真叫香
15、省事省力的一顿饭
16、营养也足足嗒
17、快来试试
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、温中益气、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、消炎止痛等功效；可与枣（鲜）、糙米、红枣搭配；与基围虾、皮皮虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、促进胎儿大脑发育、提高机体代谢能力等功效；可与苦瓜、猪肉、海参搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、补脾等功效；可与红薯、桂圆、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防腐抑菌、解油腻、和胃等功效；
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