| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 198千卡 | 395千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 487克 | 番茄肉酱焗饭热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡,相当于赛艇31分钟消耗的热量720 | |||||
1、先来制作番茄肉酱
2、番茄在火上转着烤几圈
3、这样番茄的皮会很容易就剥掉了
4、将洋葱番茄都切小丁
5、锅里放适量的油烧热，倒入洋葱里面煸炒
6、炒香后倒入肉末里面翻炒
7、肉末上色后，倒入番茄丁里面炒
8、番茄炒出汁后，倒入一碗水里面
9、煮开后加入盐和番茄酱里面，盖上盖子继续煮
10、水收到一半加入黑胡椒粉和罗勒叶里面，翻炒均匀就可以出锅了
11、准备好熟米饭和马苏里拉芝士
12、米饭铺在碗里
13、铺上厚厚的一层番茄肉酱
14、再撒上一层马苏里拉芝士
15、放入预热好的烤箱，170度，10分钟左右，具体考到芝士都融化就可以了。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、防癌、帮助消化等功效；可与菜花、鲫鱼、福寿鱼搭配；与桂鱼 、猪肝、土豆相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌消炎、帮助消化等功效；可与火腿、羊肉、五花肉搭配；与皮皮虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肠胃、润燥、生津液等功效；可与扁豆、鸡腿菇、大蒜搭配；与菠菜、红豆、雪梨相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、抗癌、抗衰老等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥提味、防腐抑菌、帮助消化等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
