| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 海鲜番茄果味焗饭热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡,相当于割稻70分钟消耗的热量198 | |||||
1、水烧开后料理包放入水中开盖水煮加热10分钟
2、凤梨切成一公分左右的薄片，然后切丁
3、把凤梨放入盐水中浸泡10分钟左右
4、盛上200克左右的米饭
5、加热好的料包剪开均匀的倒在米饭上
6、撒上凤梨
7、撒上芝士
8、用勺子将芝士均匀的覆盖在表面上
9、烤箱调上下火220℃烤15分钟
10、烤好后取出即可享用美味哦
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、消除疲劳、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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