咖喱土豆鸡腿盖浇饭的热量/卡路里_咖喱土豆鸡腿盖浇饭的做法

1、鸡腿提前解冻好，土豆削皮，蔬菜粒也准备好，我最爱的咖喱膏来了，只要放入半块咖喱膏就好了！
2、土豆切斜刀块，洋葱也切丁，鸡腿斩块备用！
3、热锅上油将土豆块煎成金黄色，在下鸡腿一起翻炒，等鸡腿炒到金黄色在加入洋葱咖喱块一起翻炒，这时候加水，放入豌豆，玉米粒大火烧开转小火，等到土豆有点酥的时候大火收汁就可以了！
4、米饭装进碗里用调羹按平倒扣在盘子里，在将咖喱鸡腿土豆装入米饭边就好了！

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、益五脏、温中益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、延缓衰老、补钙等功效；可与猪肝、羊肉、松子搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、和中养胃、健脾等功效；可与豇豆、牛里脊、豆角搭配；与螃蟹、柿子、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

咖喱土豆鸡腿盖浇饭的热量和减肥功效