食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
总量 | 1156克 | 芝士焗饭热量/卡路里1265千卡 | |||
热量1265千卡,相当于山地车152分钟消耗的热量498 |
1、将上述食材切丁备用
2、鸡蛋打散后炒好盛出备用
3、青豆和胡萝卜放开水焯一下
4、热锅冷油放入葱花爆香,加入洋葱丁(也可以放点彩椒,宝贝不吃我就没放)
5、放入火腿丁和焯好的青豆胡萝卜继续炒
6、放入炒好鸡蛋
7、加入剩米饭,放入适量的盐和黑胡椒粉炒匀
8、盛入披萨盘,挤上番茄酱
9、撒上芝士碎
10、烤箱200度,烤制15分这样,香喷喷出炉啦~
黄瓜的热量16千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有生津止渴、降血糖、抗肿瘤等功效;可与苹果、绿豆芽、木耳菜搭配;与干辣椒、圆白菜、哈密瓜相克,同食可能会引起不适;
火腿肠的热量212千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有补虚、滋阴、润肌肤等功效;
胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进消化、增加食欲、消食等功效;可与卷心菜、草鱼、蜂蜜搭配;与杏、白酒、水萝卜相克,同食可能会引起不适;
洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有降血脂、帮助消化、促消化等功效;可与苹果、小米、鸡蛋搭配;与虾、皮皮虾、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有解热烦、美容护肤、防细菌感染等功效;可与干辣椒、基围虾、肥牛搭配;与鹅肉、豆浆、鹅相克,同食可能会引起不适;
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