| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 卤蛋蚝油饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于午睡361分钟消耗的热量48 | |||||
1、备好材料
2、卤蛋切好，米饭加热后加1勺蚝油、少许香油拌匀，用模具整型
3、青菜苗洗干净后放入开水中加入少许盐和香油焯熟，沥干水分
4、焯好的青菜苗放入米饭的盘子，挤上一些番茄酱
5、上桌后，再倒上一杯鲜水果的酸奶，一份简单营养的快速早餐就做好了
6、晒成品
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
卤蛋的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脑益智、增强记忆、防止记忆力衰退等功效；
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