| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 374克 | 焗饭热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡,相当于吹小号277分钟消耗的热量150 | |||||
1、胡萝卜土豆，去皮切丁
2、虾仁去沙线切丁
3、锅底少许油先下入胡萝卜、豌豆和土豆丁，把土豆丁炒至透明。加入虾仁丁，虾仁丁变色后下入米饭，加入盐和少许酱油调味，炒匀。
4、把炒好的饭盛入容器内，撒上一层马苏里拉芝士，上下货180度预热烤10分钟即可
5、趁热吃，超棒的
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、消除疲劳、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与杨桃、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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