| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 火腿起司三明治热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡,相当于收碗250分钟消耗的热量150 | |||||
1、取一片吐司，单面涂上放在室温中已经变软的奶油。
2、另一片吐司涂上奶油和芥末酱，芥末酱带有辣味，黄芥末酱带有酸味，风味不同，都很好吃，可以多放尝试。
3、放上两片火腿一片起司。
4、盖上另一片吐司，用手掌轻压。
5、将做好的三明治叠放在一起，用手轻轻压住避免滑动。使用锐利的菜刀将吐司的边缘切掉。
6、再将三明治切成两半后就完成啦。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、大蒜、冬瓜搭配；与香菜、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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