| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 隔夜燕麦水果杯热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡,相当于烫衣服341分钟消耗的热量120 | |||||
1、先铺一层水果 然后铺一层燕麦 在撒适量坚果和葡萄干 浇上酸奶 再来一层水果 以此重复 放入冰箱 第二天早晨直接吃，味美香甜！
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、预防便秘、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有降低胆固醇、长寿、驱虫等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、预防心脏病、暖肾等功效；可与枸杞子、山药、枸杞搭配；与皮皮虾、龟、虾相克，同食可能会引起不适；
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