英式牧羊人派的热量和减肥功效

1、土豆洗净，去皮，切块后盖进碗里，入微波炉高火3分钟

2、取出稍晾凉，手上套保鲜袋，将土豆捏成泥。再加盐、胡椒粉、黄油和少许牛奶调匀。个人喜欢稍有颗粒的感觉，所以没有捏得特别细腻

3、蒸土豆的同时，将牛肉、洋葱、大蒜、香菇切成碎末，西兰花焯水后切小块

4、不粘锅内小火融化黄油，炒香大蒜后，炒软洋葱碎，加入牛肉末炒匀

5、加入香菇碎、西兰花、少许盐、胡椒粉炒匀

6、加番茄酱、两勺面粉，炒匀后倒入高汤，稍煮片刻至粘稠

7、在烤碗里铺平，上面盖一层土豆泥，再洒少许奶酪碎

8、入烤箱中层，上下火200度5分钟左右，奶酪融化上色即可

9、具体时间根据烤碗大小和炉内实际温度酌情增减

10、如果放在面积更大的烤盘里，烤的时间可更短