美式沙拉汉堡-创意brunch的新选择的热量/卡路里_美式沙拉汉堡-创意brunch的新选择的做法

1、原料准备：土豆切丁，玉米剥粒，上蒸笼蒸25-30min。火腿肉切丁炒香捞起备用。鸡蛋水煮，冷水下锅再开火，八分钟后捞起剥壳切片备用。香蕉剥皮切片备用。将准备好的土豆丁、玉米粒、火腿丁、香蕉片放入大碗中，加入沙拉酱搅拌均匀。（面包可在吃前先用烤箱加热，增加风味。）
2、把搅拌好的沙拉勺到汉堡包底片，码成饼状状，见下图。
3、沙拉用勺子码好饼状后，放上水煮蛋片，此时再可浇些千岛酱或沙拉酱，风味更佳！最后把汉堡包顶片盖上就完成了！
4、完成！大口享用吧！

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健脾、利水消肿等功效；可与黄瓜、豆角、豇豆搭配；与香雀、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、软化血管、防治冠心病等功效；可与芥蓝、豌豆、菜花搭配；与红螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、保护肝脏等功效；可与干贝、黄豆、苋菜搭配；与鹅、豆浆、柿子相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔疮、止烦渴、清热等功效；可与川贝母、燕麦、牛奶搭配；与红薯、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；

美式沙拉汉堡-创意brunch的新选择的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
土豆	克	114千卡	76千卡
玉米	克	280千卡	196千卡
香蕉	克	158千卡	89千卡
沙拉酱	克	297千卡	724千卡
鸡蛋	克	99千卡	143千卡
总量	580克	美式沙拉汉堡-创意brunch的新选择热量/卡路里948千卡
热量948千卡,相当于吃东西474分钟消耗的热量120