| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 营养全麦三明治燕麦豆浆热量/卡路里705千卡 | |||
 热量705千卡,相当于化妆352分钟消耗的热量120 | |||||
1、燕麦片淘一下加水上锅，水稍有热度后加入纯豆浆粉先小火慢慢煮。喜欢用即食燕麦片的就省了这步了
2、熬燕麦片的同时，准备三明治的材料切片，家里没啥菜了就用了这点，可以随便换，生菜香菇油麦菜什么的都行
3、平底锅刷油打入鸡蛋，第一次碰上双黄蛋，哈哈哈走运了～胡萝卜和火腿煎一下
4、煎好后在面包片上把这些材料一次叠好，斜对角切开就OK了，同时豆浆燕麦也煮好了，开吃吧，营养齐全做起来又快，嘿嘿
5、吃的不多但是很饱腹哦
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与菠菜、干辣椒、香椿搭配；与消炎片、豆奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、丝瓜、紫菜搭配；与香菜、菱角、百合相克，同食可能会引起不适；
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