| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 苹果酱 | 克 | 592千卡 | 278千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 703克 | 小鱼诺诺热量/卡路里1967千卡 | |||
 热量1967千卡,相当于手工活1311分钟消耗的热量90 | |||||
1、材料是以土司、火腿鸡蛋为主，配以海苔、旺仔小馒头、小鱼饼干、山楂羹等为辅料
2、炒锅内放少许油，煎蛋时用小火、用铲子把蛋黄弄破，这样蛋饼平整便于后续操作我没有放调料，因为火腿会有咸淡就没放
3、把火腿煎蛋放在土司片上
4、用小的水果刀，切割三明治至小鱼的形状，蛋边缘做游泳圈
5、再用山楂羹做水镜、火腿做眉毛、小馒头做眼睛上面放少许蓝莓酱做眼睛、土司带边的一侧做呼吸水管，上面用蓝莓酱做纹理更逼真些，小鱼周围用海苔做装饰放些小鱼饼干，海苔剪成手臂，鱼鳍用土司片三角边做成
6、三明治搭配奶制品和水果就做成丰富的早餐
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、清热解毒等功效；可与干贝、牡蛎 、生菜搭配；与鹅蛋、兔肉、菠萝相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
苹果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、抗癌、补脑养血等功效；可与黄瓜、鱼肉、鳝鱼搭配；与海鲜、紫甘蓝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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