| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 西多士热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡,相当于仰泳75分钟消耗的热量420 | |||||
1、将吐司边全部去掉！
2、一片上面抹沙拉酱。
3、放一片火腿片！
4、接着放奶酪片！
5、在奶酪片上再放一片火腿片。
6、最后合上另一片面包片。
7、将鸡蛋用碗略打散。
8、将夹好的面包浸入到蛋液里，让面包片两面都浸上。
9、锅内放黄油，也可以用橄榄油。
10、用小火把面包片正反煎成金黄色即可。
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、防细菌感染等功效；可与肥牛、牡蛎 、丝瓜搭配；与菠萝、糖精、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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