| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 109克 | 孔雀开屏热量/卡路里632千卡 | |||
 热量632千卡,相当于开车316分钟消耗的热量120 | |||||
1、鲈鱼收拾干净切连刀段，由于鲈鱼背部比较硬所以需要剪刀配合。鱼头拧到中间鱼尾切断摆在旁边，找个大点的圆盘铺上葱姜丝把鱼放上摆好。
2、鱼身上摆上葱片，鱼嘴放姜片放入锅中蒸十分钟左右，根据鱼的大小，水开放入，加上小半碗的蒸鱼豉油一起蒸。
3、准备好的青豆玉米粒焯一下水.
4、胡萝卜切成花焯一下。
5、这个时候鱼也就蒸好了，把多余汤汁倒掉，葱片捡掉，另起锅烧热油淋在鱼身上，摆好胡萝卜花和玉米粒青豆，可随心所欲的摆放，漂亮的孔雀开屏就成啦！
6、色香味俱全……
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、预防高血压、减肥等功效；可与冬菇、黄牛肉、菌菇搭配；与豆腐干、油皮、豆干相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、预防高血压、血管硬化等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
