| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 647克 | 小苹果版菠萝饭热量/卡路里1542千卡 | |||
 热量1542千卡,相当于干农活193分钟消耗的热量480 | |||||
1、糯米要提前两个小时浸泡
2、黑加仑，葡萄干，枸杞干要提前浸泡10分钟左右
3、用水果刀从菠萝五分之一出切掉
4、先用刀挖菠萝肉，注意厚度要合适，不能挖破菠萝皮
5、用挖勺器把菠萝的肉处理干净
6、把挖出的菠萝肉切成小块放入盐水中浸泡两分钟
7、把浸泡后的葡萄干、黑加仑、枸杞干、菠萝肉，还有白糖和煮好的糯米搅拌在一起，要趁糯米热的时候搅拌
8、把拌好的糯米饭放入菠萝容器内
9、放入蒸锅，水开后，继续蒸10分钟左右，为防止菠萝蒸的太熟，蒸的差不多的时候可以开锅看看
10、装盘……最放上车厘子、草莓点缀，也可以放上自己喜欢的别的水果
11、特写
12、用心做每一道美味，就会满满的幸福感
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、补脾止泻、消除水肿等功效；可与鸡肉、猪肉、白茅根搭配；与鸡蛋、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补脑益智、舒筋活血等功效；可与枣、桑葚、桂花搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、调味、滋阴等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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