| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 三明治早餐热量/卡路里356千卡 | |||
 热量356千卡,相当于保龄球运动119分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先准备吐司面包，将边切掉，3片备用。
2、煎一枚荷包蛋，我喜欢两面煎，这样的蛋比较酥脆～
3、将西红柿洗净横切，取中间最大的那片～
4、最后准备好肉松
5、最后将第一片面包一面均匀涂满沙拉酱，然后铺上煎蛋。接着将第二片面包正反均涂抹沙拉酱后盖在第一片上，再将西红柿放上。最后将肉松均匀撒上，第三层面包涂满沙拉酱还在上边。用刀延对角线将面包切开即可。
6、家里有水果的话就切一些水果，我配了苹果和芒果，把做三明治剩的西红柿也切了，一起拌水果沙拉，作为配餐还是棒棒哒！再来一杯牛奶～营养早餐就结束啦！
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、健胃消食、降血压等功效；可与卷心菜、三文鱼、西葫芦搭配；与鱼头、草鱼、香菇相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、止消渴、滋阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与荠菜、明虾、青椒搭配；与甲鱼 、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
