黄颡鱼三珍滋补煲的热量/卡路里_黄颡鱼三珍滋补煲的做法

1、挑选活蹦乱跳的黄颡鱼肉质鲜嫩
2、干红枣先要清洗干净
3、香菇洗净切成片
4、【黑木耳】有素中之荤的美誉；具有益气强身、滋肾养胃、活血的功效。黑木耳中的黑木耳多糖遇到热水后溶解度较高，因此煮熟后更有利于黑木耳多糖的吸收利用。并可防治缺铁性贫血等；补气养血、润肺止咳、可养血驻颜，令人肌肤红润、容光焕发、延缓衰老、祛除黑斑。黑木耳用水泡发，剪掉根蒂洗净
5、粉丝先用水泡发待用
6、豆腐对身体调养、瘦身减肥、细腻润滑肌肤都有益处的哦~豆腐富含丰富的蛋白质，豆腐蛋白属完全蛋白，含有人体必需的八种氨基酸，营养价值非常高其比例接近人体的需要；具有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。豆腐放在砧板上切块
7、备好生姜、大蒜、小葱
8、放入豆腐前。豆腐最好焯水，这样豆腥味比较小
9、锅中放入生姜片大蒜片爆香，放进黄颡鱼爆香
10、加入洗净的红枣
11、放进焯水的豆腐、香菇煮开
12、下入粉丝，烹入清水淹没黄颡鱼，加进料酒一勺；大火烧开转中火煮5分钟。又到了老三步，加一勺盐~加胡椒粉~最后加进枸杞即可

黄颡鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益脾胃、利尿消肿等功效；

豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热润燥、降血压、补中益气等功效；可与鲷鱼、鳙鱼、北极虾搭配；与菠菜、蜂蜜、茭白相克，同食可能会引起不适；

粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有聪耳、益气、健脾等功效；可与菠菜搭配；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、防癌、保护肝脏等功效；可与薏仁、山药、鲤鱼搭配；与黄瓜、牛奶、银鱼相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补气血、预防便秘、延缓衰老等功效；可与鲫鱼、枣（鲜）、枣搭配；与马肉、白萝卜、麦冬相克，同食可能会引起不适；

黄颡鱼三珍滋补煲的热量和减肥功效