| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带丝 | 克 | 24千卡 | 12千卡 | ||
| 绿豆芽 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 红辣椒 | 克 | 118千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 763克 | 温拌木耳海带丝热量/卡路里217千卡 | |||
 热量217千卡,相当于吉特巴舞45分钟消耗的热量288 | |||||
1、食材准备好，
2、用温水将秋木耳泡发
3、胡萝卜用切刀切花备用，
4、海带丝洗好切丝及小段，绿豆芽去根控水，
5、胡萝卜切丝，红青椒切丝
6、用一个锅，煮上热水，稍加一些盐，将海带丝加入
7、随后加入泡好的黑木耳，煮好控水，放在碗中，
8、再在热水锅里加适量的金龙鱼调和油，下胡萝卜丝及青红椒丝，
9、接着，放入豆芽，快速过一下水就可以了，控掉水，放在碗中，
10、加入生抽、醋、糖及鸡粉，.
11、再加少许的盐，
12、另起一个油锅，加入金龙鱼调和油，
13、加入蒜末、辣椒粉，炸出红油，
14、最后浇到海带木耳上，拌均匀，
15、由于调和油里有芝麻油及花生油成份，我就不用撒芝麻了，太香了，开动吧。
16、成品图二
海带丝的热量12千卡（每100克）；具有防癌、利尿消肿、防治富贵病等功效；可与北豆腐、干贝、排骨搭配；与甘草、葡萄、猪血相克，同食可能会引起不适；
绿豆芽的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿、预防便秘、调五脏等功效；可与鸡肉、鲫鱼 、醋搭配；与猪肝相克，同食可能会引起不适；
红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有减肥、促进消化、防感冒等功效；可与苦瓜、小白菜、北极虾搭配；与羊肝、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、解热、镇痛等功效；可与鲳鱼、鸡蛋、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、帮助消化等功效；可与莴笋、菠菜、草鱼搭配；与冬虫夏草、苹果、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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