| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 快手三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于思考298分钟消耗的热量60 | |||||
1、火腿肠用方形的比较好，切片面包要去边。不然入锅后会散掉～
2、鸡蛋打散后，放入裹好面包，四周都要裹上～
3、在锅里手指头被油蹦了，没有照相。小火煎，当外表成金色就好，四周都要煎哟～
4、切边的比较好煎，不会散。
5、涂上番茄酱～赞赞赞～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与羊排、北极虾、百合搭配；与茶叶、茶叶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、补肾气、解热毒等功效；
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