| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 南瓜玉米饼热量/卡路里44千卡 | |||
 热量44千卡,相当于有氧操9分钟消耗的热量280 | |||||
1、南瓜去皮去瓤洗净
2、切成大块
3、入蒸屉蒸熟
4、用勺子压烂成泥
5、煮熟的玉米用水果叉顺着玉米粒之间的缝插入
6、右手向右一掰，玉米粒就顺利脱落
7、盛入大碗内
8、玉米粒跟南瓜泥混和
9、倒入适量淀粉
10、再调入盐、白糖
11、搅拌均匀备用
12、平底煎锅刷层油
13、蘸着水做成小饼
14、依次码入锅中
15、小火煎制至两面金黄即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解鸦片毒、防癌治癌等功效；可与鲈鱼、糙米、火腿搭配；与鸡肉、油菜、海鱼相克，同食可能会引起不适；
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