| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 火腿玉米三明治热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡,相当于健美操151分钟消耗的热量280 | |||||
1、土司片切去边框
2、青瓜、火腿肠切片
3、玉米最好选用甜玉米，煮熟剥粒备用
4、在备好的土司片上涂抹沙拉酱，然后放一层青瓜，放一层火腿肠，放一层玉米粒
5、第二片土司的正反面都涂上沙拉酱，重复上一步骤
6、第三片土司片的一面涂沙拉酱扣在上面
7、将做好的三层三明治沿对角线切开
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、生津液、滋肝阴等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、明目、降低胆固醇等功效；可与松子、鸡蛋、洋葱搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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