| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 15千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 26克 | 黄金玉米莲子粥热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡,相当于高尔夫球7分钟消耗的热量300 | |||||
1、称量好巴马黄金玉米头，巴马黑米和普通大米。
2、将三种米淘洗干净，加入清水浸泡1个钟头左右。
3、莲子放清水里浸泡变软后去除莲心。
4、枸杞子洗净备用。
5、将所有材料倒入锅中，加入足量的清水。
6、大火煮开。
7、再转中火煮至熟透即可关火。
8、可以加入白砂糖或红糖，也可以调入少许盐做成咸味的。
9、我这个是原味的，没有加糖。
10、空口吃或就着小菜吃都棒棒的，家人都非常喜欢。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、益肾涩精、滋养补虚等功效；可与腰果、茡荠、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有软化血管、滋肾、补肝等功效；可与芝麻、银耳、甲鱼搭配；
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