| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 398千卡 | 332千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 47千卡 | 31千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 田园糙米饭热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡,相当于拳击80分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备所有食材
2、糙米淘洗干净后浸泡2小时
3、胡萝卜削皮切粒，杏鲍菇也切粒
4、平底锅放入花生油，烧热后放胡萝卜粒，翻炒；再加入杏鲍菇粒，翻炒下盐和胡椒粉调味
5、然后放入浸泡过的糙米，拌匀后放高汤
6、把平底锅里的所有食材倒入电饭煲里，启动电饭煲的煮饭程序。
7、当电饭煲煮饭时，把甜豆洗净切粒，然后用平底锅炒熟甜豆粒。
8、当米饭煮熟后放入平底锅和甜豆粒拌匀，即可
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、改善肠胃机能、净化血液等功效；可与莲藕、白萝卜、南瓜搭配；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与田螺、鹌鹑、驴肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、解毒生津等功效；可与西瓜、鲈鱼、大米搭配；与苹果、樱桃、柚子相克，同食可能会引起不适；
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