| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 834克 | 马苏里拉番茄盅热量/卡路里1215千卡 | |||
 热量1215千卡,相当于画画270分钟消耗的热量270 | |||||
1、番茄洗净，切掉顶部的盖盖～用勺子把番茄掏空（掏出来的番茄可以炒鸡蛋）
2、青椒，黄椒，火腿肠切小粒，放进平底锅翻炒几分钟
3、加入马苏里来芝士碎，撒上胡椒粉，拌匀！
4、把馅料填充到番茄盅里面
5、轻轻地打上一颗鹌鹑蛋～再撒一点胡椒粉（因为我很喜欢胡椒粉的味道）
6、进烤箱！200度10分钟左右（根据自家烤箱脾气看啦）～
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强活力、促进胃肠蠕动等功效；与菠菜、莴笋、羊骨相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、缓解失眠、美肤等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有散寒、帮助消化、增进食欲等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、滋阴、补钙等功效；
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