意式章鱼藜麦沙拉的热量/卡路里_意式章鱼藜麦沙拉的做法

1、所有材料洋葱切碎番茄切碎土豆切小方块煮熟后用平底锅煎到变色用小火无需加油翻炒时不要太用力尽量保持完整
2、章鱼放在高压锅压一个小时我这个是电子的如果普通的你先压15分钟用叉子试下不行再压一会没有高压锅用开水煮也可以水开后用中火煮30分钟到一个小时水里加一点盐与胡椒粉
3、藜麦放在有橄榄油的水里水开后煮15分钟呈半透明装露就小尾巴即可沥干水
4、所有材料混在一起加入橄榄油海盐黑椒香草拌匀我又加了一点菠菜觉得颜色好看些没有也可以不加菠菜要提前出水

章鱼的热量135千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；具有提高性欲、治疗高血压、提高性功能等功效；可与木瓜搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；

藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、增强免疫力、抗癌等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、促进消化、帮助消化等功效；可与羊肉、苦瓜、大蒜搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肤、增强免疫力等功效；可与福寿鱼、茭白、鲫鱼搭配；与冰棍、鳙鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、益气、养颜等功效；可与肥牛、牛肉、豆角搭配；与西红柿、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

意式章鱼藜麦沙拉的热量和减肥功效