| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱼肉 | 克 | 365千卡 | 123千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 香酥烤鱼热量/卡路里650千卡 | |||
 热量650千卡,相当于打鼓162分钟消耗的热量240 | |||||
1、鱼肉 用盐和黑椒粉腌30分钟待用好
2、把蒜头剁碎，与色拉油、罗勒草碎、面包糠 混合
3、把混合好的面包糠涂在鱼肉上，压实
4、放在烤盘上
5、烤箱200度，烤30分钟
6、待鱼的两面烤至金黄，即可
鱼肉的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；可与印度苹果、祝光苹果、红玉苹果搭配；与番茄沙司、黑柿番茄、红番茄相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进肠胃蠕动、降血脂、治疗便秘等功效；
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